Selbstvertrauen steigern. Mut im Alltag lernen

Unsicherheit zugeben – lieber nicht!

Eher verkriechen Sie sich oder spielen die aufopfernde, coole Rolle. Zumindest denken Sie, dass Sie das müssten. Weder der eine noch der andere Weg führt Sie wirklich weiter und hilft auf Dauer nicht. Die Kontrolle darüber, mit anderen auf Augenhöhe zu sein, stresst und strengt an.

Sie leiden, weil

• es ist anstrengend, die eigenen Gefühle und Gedanken zu verbergen
• es ist anstrengend einer „Rolle“ gerecht zu werden
• der Rolle des Perfekten, Guten, Fleißigen, Interessanten
• bloß keine Schwächen zeigen dürfen
• es ist anstrengend, sich und andere zu beobachten, ob man etwas falsch macht

Unsicherheit und Schüchternheit treibt Menschen dazu, ihre Emotionen zu betäuben: Mit Alkohol, Einkaufen, Isolation, Arbeitssucht oder auch mit: Helfen. Viele Personen, die vielen helfen, kompensieren eigene Unzulänglichkeiten. Was bleibt, ist aber die Angst vor Enttäuschung und vor Enttarnung.

Merkmale sozialer Unsicherheit

• Angst davor, im Mittelpunkt zu stehen
• Angst vor negativer Bewertung
• Angst vor prüfenden Blicken
• fehlende Durchsetzungsfähigkeit
• die Überzeugung, unfähig zu sein
• eigenes Recht kann nicht eingefordert werden
• Angst, sich zu blamieren
• sie finden sich unattraktiv
• Sie möchten von anderen gemocht werden
• Sie spielen eine „Rolle“

Schüchternheit wirkt sich auf den Körper aus

• Die Körperhaltung ist nach Vorne gebeugt
• es fällt schwer, anderen in die Augen zu schauen
• noch schwerer fällt es, den Blick zu halten
• die Stimme ist eher leise
• auffällig schlaffe oder auffällig starke Körperspannung

Unter Erwachsenen leiden etwa 3–4 % an starker Schüchternheit und entwickeln soziale Ängste. Leider wird die von Betroffenen nur ungern zugegeben. Das ist schade, denn soziale Ängste sind behandelbar.

Können Sie sich noch erinnern? In der Schule, an der Arbeit, in der Stadt, mit Ihren Freunden: immer dasselbe. Sie dachten, dass Sie für Anerkennung etwas leisten müssten. Es fehlte an Mut, Durchsetzungsfähigkeit und Kraft. Sie rissen sich alle Beine aus und waren dennoch „dritte Wahl“.

Das dachten Sie.

Aber das ist falsch!

Es ist nicht die Durchsetzungsfähigkeit, die uns die Kraft für etwas gibt, sondern unsere innere Einstellung. Die innere Einstellung ist von Gedankenmustern geprägt, als Kind gelernt, als Jugendlicher trainiert und als Erwachsener im Unterbewusstsein vergraben. Allerdings werden aufbauende Gedanken von unseren antrainierten Denkmustern konterkariert:

Sie kennen Gedanken, die Sie selbst sabotieren:

• „Ich kann das nicht.“
• „Ich habe sowieso keine Chance.“
• „Ich wusste es.“
• „Die anderen sind besser.“
• „Warum immer ich“
• „Ich bin ein Versager.“

Hier mein Lösungsangebot gegen Unsicherheit und für mehr Mut:

VERÄNDERTE GEDANKEN!

Ihre abwertenden Gedanken tun Ihnen nicht gut. Warum ersetzen Sie sie dann nicht durch Neue?

Sie fragen sich, wie Sie neue Gedanken erschaffen sollen, wo Sie doch schon so viel dafür getan haben: Sie kauften sich Selbsthilfebücher, lasen chinesische Weisheiten oder lernten Yoga. Dennoch blieb im Innersten der Grundgedanke: „Ich kann das nicht, die anderen sind besser, ich schaffe das nicht.“

Was wäre denn so schlimm daran, Schwäche zuzugeben?

Was wäre so schlimm daran, wenn andere wüssten, dass Sie nicht interessant, toll, selbstbewusst sind? Gar nichts würde passieren, außer, dass Sie eine neue Form von Freiheit und Leichtigkeit kennenlernen würden. Sie dürfen Schwäche zeigen. Sie müssen nicht perfekt sein, ganz gleich, was Ihre Eltern zu Ihnen gesagt haben oder was Sie sich selbst einreden.

Wichtig ist Entwicklung, nicht Perfektion.

Sie kennen jetzt einen Teil der Lösung, weg von Schüchternheit. Den nächsten Ansatz möchte ich mit einer Frage beginnen:

Warum können Sie laufen? Sie sind doch x Mal hingefallen! Als Kind wussten Sie noch nichts von Unsicherheit und standen immer wieder auf.

Aha,

zu den richtigen Gedanken kommt also noch Training und Wiederholung. Vielleicht bleibt noch Angst, trotz Lernens und trotz neuer Gedanken den gleichen Fehler wieder zu machen?

Wenn Sie immer denselben Fehler machen, dann ändern Sie Ihr Verhalten in diesen konkreten Situationen

Es wird immer zu Rückschlägen und Kritik kommen. Ohne Rückschläge, keine Entwicklung. Entweder ist Kritik gerechtfertigt, dann arbeiten Sie daran, diese Verhaltensweise zu ändern. Ist Kritik ungerechtfertigt, dann teilen Sie das Ihrem Gegenüber offen, ehrlich und objektiv mit.

Vorgehensweise für mehr Mut und Gelassenheit

Fragen im therapeutischen Kontext:

• Gab es Ursachen, Erlebnisse, Verhalten von Bezugspersonen, die an Ihrer Integrität rüttelten, Sie infrage stellten oder Sie abwerteten?
• Wenn ja: Aufarbeitung der Gründe und Veränderung Ihrer Gedanken
• Gibt es Personen, Umstände, die Sie in Ihrer Entfaltung hindern?
• Veränderung blockierender Gedanken
• Übungen zum Öffnen ohne Angst durch kleine Rollenspiele und Übungen
• Erlernen von Strategien bei gerechtfertigter Kritik

Unsicherheit und geringes Selbstvertrauen beeinflussen viele Lebensbereiche. Durch meine integrative Arbeitsweise verknüpfe ich Gesprächstherapie, Ressourcenförderung und systemische Ansätze – häufig ergänzt durch Verhaltenstherapie.